শনিবার, ০৬ মার্চ ২০২১, ০৭:৪৮ অপরাহ্ন

হাড় ভালো রাখে যে খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক / ৭৭ বার নিউজটি পড়া হয়েছে
আপডেট টাইম : শনিবার, ০৬ মার্চ ২০২১, ০৭:৪৮ অপরাহ্ন

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড় ভালো রাখতে বেশ প্রয়োজন ।  পুরো শরীর সুস্থ রাখতে এই ভিটামিনের দরকার পড়ে। সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি উৎপাদিত হয় এবং ক্যালসিয়াম মূলত আমাদের খাবারের উপর নির্ভর করে। হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই ভিটামিনটি।

হাড়ের নানান রোগ ও অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বোল্ডস্কাই প্রকাশ করেছে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কয়েকটি খাবারের কথা, যেগুলো হাড-কে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখে।

দুধঃদুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন – ঘি, চিজ, পনির, এগুলো আমাদের হাড়-কে মজবুত করে। বিশেষত দুধ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করে। দুধ কিংবা দুগ্ধজাত খাবারে কোনো সমস্যা না থাকলে এগুলো খেতে পারেন।
সবুজ শাকসবজিঃএটি প্রমাণিত যে, সবুজ শাকসবজি পুষ্টির দুর্দান্ত উৎস। এগুলোও আমাদের হাড়কে শক্তিশালী রাখে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত সবুজ শাক-সবজি রাখুন।

সয়া দুধ বা টফুঃ সয়া দুধ, টফু বা অন্যান্য সয়া জাতীয় খাদ্য হাড়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এগুলো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। নিয়মিত এ ধরনের খাবার খেলে হাড় সুস্থ থাকবে।

জি/হিমেল


আপনার মতামত লিখুন :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ জাতীয় আরো খবর ....

এক ক্লিকে বিভাগের খবর